<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능 효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있음을 안내드립니다.</code></pre></div><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘은 무엇인가요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>마그네슘의 정의</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>우리 신체의 무기질 중 네 번째로 많은 미네랄인 마그네슘은 뼈에 약 60% 함유되어 있고 나머지는 주로 골격근에 존재합니다. 마그네슘은 에너지 생성, 근육과 신경 활동을 조절하는 필수 영양소
이며 항 스트레스 무기질로 신경을 진정시키는 '천연 진정제'라고 불리는 영양소입니다. </code></pre></div><p><br></p><p><br></p><blockquote><h3>마그네슘의 종류</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>마그네슘은 크게 무기염 마그네슘, 유기염 마그네슘, 마그네슘 킬레이트로 나뉘어지는데 종류에 따라 흡수율이 다르기 때문에 섭취 목적에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.</code></pre></div><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106164718-magnesium.jpg" alt="마그네슘 종류 및 비교 표" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘 효능은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>1) 에너지 생성</h3></blockquote><p>마그네슘은 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 관여하는 보조효소로 특히, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데에 중요한 역할을 합니다.</p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h3>2) 신경과 근육 기능 유지</h3></blockquote><p>마그네슘은 신경의 활동을 조절하는 영양소로 신경을 진정시키고 근육을 이완하여 신경과 근육 기능을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?</h2></blockquote><p>한국인 영양소 섭취기준에 따르면 마그네슘 하루</p><p>권장량은 94.5 ~ 250 mg이며, 음식과 영양제를 통해 함께 섭취 시 남성은 350mg, 여성은 280mg으로</p><p>권장하고 있으며 상한 섭취량은 350mg으로 제한하고 있습니다.</p><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106165025-magnesium_best.jpg" alt="마그네슘 성별별 권장 섭취량" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘 결핍 증상은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>1) 근육 경련</h3></blockquote><p>마그네슘은 근육의 활동에 관여하여 근육의 긴장을 이완시키는 역할을 합니다. 따라서, 마그네슘이 부족할 경우 근육 긴장으로 인한 경련이 일어날 수 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h3>2) 불면증</h3></blockquote><p>마그네슘은 우리 몸에서 신경 자극 전달과 근육을 이완시키는 역할을 수행하는데, 마그네슘이 부족할 경우 자율신경계가 불안정해지고 근육의 긴장으로 인한 불면증을 유발할 수 있습니다.</p><p><br></p><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106165411-insomnia.jpg" alt="불면증으로 잠에 들지 못해 힘들어하는 여성" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘 과다 섭취 시 부작용으로는 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>1) 설사 및 복통</h3></blockquote><p>마그네슘에는 변을 묽게 만드는 성분이 있어 과다 섭취 시 설사, 속쓰림, 복통과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.</p><p><br></p><blockquote><h3>2) 저혈압으로 인한 어지러움</h3></blockquote><p>건강한 성인이라면 안심하고 섭취 가능한 마그네슘이</p><p>지만 과량 복용시 과민 반응을 보일 경우 혈압이 떨어</p><p>지면서 중추신경이 억제되어 저혈압으로 인한 어지</p><p>러움을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>마그네슘을 음식으로 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?</h2></blockquote><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106165601-vegetable.jpg" alt="초록색의 잎 채소" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><blockquote><h3>마그네슘이 풍부한 음식</h3></blockquote><p>마그네슘은 동물성 식품보다 식물성 식품에 함유되어 있어 주로 녹색 채소, 곡류, 견과류 등을 통해 보충할 수 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p>

마그네슘의 정의, 효능, 권장량, 부작용, 결핍증상, 과다 복용 증상, 많이 함유된 음식을 알려드립니다.

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