<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능 효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있음을 안내드립니다.</code></pre></div><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>비타민D란 무엇인가요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>비타민D의 정의</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>지방에 용해되는 지용성 비타민에 속하는 비타민D는 뼈 형성에 필요한 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 또한, 비타민D는 외부 바이러스로부터 신체를 보호하는 백혈구가 비타민D를 수용하여 염증을 억제하고 면역 단백질을 생성함으로써 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.</code></pre></div><p><br></p><blockquote><h3>비타민D의 종류</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>비타민D는 크게 식물성 식품에 들어있는 비타민D2와 동물성 식품에 들어있는 비타민D3로 나눠집니다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 같은 양의 비타민D3가 비타민D2보다 혈중 비타민D 수치를 높이는 데 효과적이고 바이러스 및 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 면역 체계에 더 강력한 효과를 내는 것으로 나타났습니다.</code></pre></div><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>비타민D 권장량은 어떻게 되나요?</h2></blockquote><p>한국영양학회 기준에 따르면 비타민D의 하루 권장섭취량은 400IU이며 임산부나 수유부의 경우 600IU를 권장하고 있습니다. 하지만 전문가들은 건강한 사람이라면 1,000~2,000IU 섭취를, 비타민D가 부족하거나 실내활동이 많으신 분들은 2,000~4,000IU를 최적 섭취량으로 권장하고 있습니다.</p><p><br></p><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106120241-vitaminD.jpg" alt="비타민D 최적 섭취량" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>비타민D 결핍 증상은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote><p><br></p><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106121444-vitamind_rickets.jpg" alt="비타민d 결핍 증상 구루병" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><p><br></p><blockquote><h3>1) 구루병 및 골다공증 유발</h3></blockquote><p>체내에 비타민D가 부족할 경우 뼈를 구성하는 칼슘과 인을 부족하게 만들고 뼈의 칼슘을 배출하게 함으로써 뼈를 약하게 만들어 구루병과 골다공증을 유발할 수 있습니다.</p><p><br></p><blockquote><h3>2) 자가면역질환 유발</h3></blockquote><p>체내에 비타민D가 부족할 경우 뼈를 구성하는 칼슘과 인을 부족하게 만들고 뼈의 칼슘을 배출하게 함으로써 뼈를 약하게 만들어 구루병과 골다공증을 유발할 수 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>비타민D 과다 섭취 시 부작용으로는 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote><p><br></p><blockquote><h3>고칼슘혈증</h3></blockquote><p>비타민D는 지용성 비타민으로 몸 밖으로 배출되지 않고 체내에 쌓이는 비타민입니다. 비타민D를 과량 복용할 경우 혈중 칼슘 수치를 증가시켜 메스꺼움, 구토, 복통 등을 유발할 수 있어 몸에 맞는 적정 함량으로 복용하시는 것이 좋습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><blockquote><h2>비타민D를 음식으로 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?</h2></blockquote><p><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106121748-vitamind_food.jpg" alt="비타민d가 풍부한 연어 음식" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"><br></p><blockquote><h3>비타민D이 풍부한 음식</h3></blockquote><p>비타민D는 고등어, 연어, 참치, 정어리 등에 함유되어 있으며 햇빛을 통해 비타민D를 보충할 수 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p>

비타민D의 정의, 효능, 권장량, 부작용, 결핍증상, 과다 복용 증상, 많이 함유된 음식을 알려드립니다.

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