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안녕하세요, 당영 건강연구소 올리브예요.갱년기는 보통 노화에 따른 자연스러운 현상이지만, 심한 갱년기 증상을 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있어 미리 관리해 주시는 것이 좋아요.갱년기가 찾아오면 신체적 불편함은 물론 정신적으로 불안감, 무력감 등이 느껴질 수 있어 당사자뿐 아니라 주변 사람들의 도움도 많이 필요해요.오늘은 갱년기 증상에 도움이 되는 정보를 알려드릴 게요. <ul><li>갱년기 영양제 3줄 요약</li></ul><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>1. 갱년기는 나이가 들며 나타나는 자연스러운 호르몬 변화이지만 불편함이 심할 경우 방치하면 만성 질환으로 발전하기도 해요.
2. 여성 갱년기에 추천하는 성분은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 B군, 오메가 3가 있어요.
3. 남성도 30대 후반부터는 갱년기 증상이 나타날 수 있으며, 방치하면 증상이 심해지거나 만성 질환으로 발전할 수 있어 관리가 필요해요.</code></pre></div> <blockquote><h3>01. 여성 갱년기란?</h3></blockquote><div contenteditable="false"><hr></div>일반적으로 40대 중후반부터 여성의 난소 노화로 인해 여성 호르몬 양이 줄어들어 월경이 끝나는 완경(폐경) 상태가 되면 호르몬 변화로 인해 많은 변화가 일어나게 돼요.주요 증상으로는 갑자기 얼굴에 열이 오르는 안면 홍조, 가슴 두근거림, 식은땀, 불안, 우울, 무력감, 불면증 등이 있어요.또한 여성호르몬 감소로 인해 질염, 요실금 등 생식기 질환이 나타나기도 하며, 갱년기 이후 골밀도 감소로 인한 골다공증과 콜레스테롤 수치 변화로 인한 심혈관 질환 발생률이 급격하게 상승해요. 다행히도 갱년기 증상은 4~5년 정도 시간이 흐르면 완화되는 편이지만, 심한 불편감이 있는데도 방치할 경우 우울증이나 심혈관 질환 등의 만성 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.갱년기 증상으로 일상 생활이 힘든 경우 호르몬 요법을 진행하는 경우도 있지만, 호르몬 요법의 부작용을 걱정하시는 분들은 영양제의 도움을 받는 경우가 많아요. <blockquote><h3>02. 여성 갱년기 영양제 추천</h3></blockquote><div contenteditable="false"><hr></div><img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190600-1 칼슘.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#01 칼슘</h5></blockquote>여성은 50대 이후 여성 호르몬 감소로 인해 골다공증 발생률이 급격하게 증가해요.골밀도 감소는 단순 불편함을 넘어서는 심각한 문제이기 때문에 50대 이후의 여성이라면 충분한 칼슘을 보충해주는 것이 중요해요.다만, 칼슘을 너무 많이 섭취하면 위장장애가 발생하거나 석회화되어 요로 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있어요.갱년기 여성의 칼슘 권장 섭취량은 1000~1500mg으로, 상한 섭취량인 2500mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190956-2 비타민D.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#02 비타민 D</h5></blockquote>비타민 D는 칼슘을 이용하는 데에 반드시 필요한 성분이에요.또한 에스트로겐이 줄어들면서 활성화된 비타민 D 역시 감소할 수 있기 때문에 비타민 D도 적절히 섭취해 주시는 것이 좋아요.다만 비타민 D는 지용성 물질이라 과잉 섭취할 경우 체내에 축적되어 심장박동 이상, 현기증, 무기력, 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있어요.평소에 햇빛을 거의 쬐지 않는 실내 생활을 하신다면 3개월 정도 하루 4000~5000IU를 섭취하고,3개월이 지나거나 평소에 적절한 햇빛을 받는 생활을 하신다면 하루 1000~2000IU의 비타민 D를 섭취하는 것을 권장드려요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190944-3 마그네슘.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#03 마그네슘</h5></blockquote>마그네슘도 칼슘을 이용하는 데에 반드시 필요한 영양 성분이에요.또한, 마그네슘은 신경 이완 작용을 통해 갱년기의 대표적인 증상인 기분 변화와 수면장애를 개선하는 효과가 있어요.그런데, 칼슘+마그네슘+비타민 D가 함께 들어 있는 일명 ‘칼마디’ 제품 속 마그네슘은 칼슘의 흡수에 사용되기 때문에 마그네슘의 기능이 필요하다면 칼슘과 3시간 이상 간격을 두고 마그네슘 단독으로 따로 섭취해 주시는 것이 좋아요.다만 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 흡수되지 않은 마그네슘이 장에서 삼투압 현상을 일으켜 설사가 발생할 수 있고, 혈중 마그네슘 수치가 지나치게 높아지면 심장박동 이상이 발생할 수 있어요.마그네슘은 하루 200mg 정도 섭취를 권장드리고, 500mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190928-칼슘.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/5158">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 갱년기 뼈 건강 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190918-마그네슘.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/5194">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 마그네슘 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190658-4 비타민B.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#04 비타민 B군</h5></blockquote>비타민 B군은 행복 호르몬인 세로토닌은 만드는 데에 있어 필수적인 성분으로, 갱년기의 기분장애 개선에 도움을 줘요.또한, 비타민 B군은 활력을 주는 대표적인 영양소이기 때문에 갱년기의 무기력 증상에도 효과적일 수 있어요.비타민 B군은 수용성 영양소이기 때문에 사용하고 남은 양은 소변으로 빠져나가 과잉 섭취로 인한 부작용은 거의 없는 편이에요.다만 비타민 B군 중에서도 비타민 B3는 1000mg, 비타민 B6는 100mg, 비타민 B9는 1mg, 비타민 B12는 500mg의 상한 섭취량이 있으니 주의가 필요해요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190905-에너지솔루션.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/4855">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 비타민 B 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190647-5 오메가3.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#05 오메가 3</h5></blockquote>혈관 건강의 대표 성분인 오메가 3는 안면 홍조 개선과 혈액 순환이 잘 안 되면서 발생하는 손발 저림에 효과적이에요.여성은 갱년기 이후 에스트로겐이 부족해지면 콜레스테롤 수치가 조절이 안 되기 때문에 심혈관 질환의 위험이 높아지게 되는데, 오메가 3는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 영양제예요.오메가 3는 기름 성분이기 때문에 영양제의 품질에 각별한 주의가 필요해요.원료사와 제조사가 검증된 곳으로 표기되어 있는지 확인하고, 순도가 7~80%인지 확인해 주세요.산패 방지를 위해 해외 제품 보다는 국내 제품이, 통에 든 제품 보다는 개별 포장된 제품을 드실 것을 권장해요.또한, 오메가 3의 모든 기능을 원한다면 하루에 최소 900mg 이상의 오메가 3를 드시는 것이 좋아요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190847-오메가3.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/5174">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 오메가 3 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <blockquote><h3>03. 자주 묻는 질문</h3></blockquote><div contenteditable="false"><hr></div><img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190829-6 중년남성.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#01 남성도 갱년기가 있나요?</h5></blockquote>남성도 30대 후반부터 서서히 남성 호르몬 분비가 줄어들면서 갱년기 증상이 나타나요.남성 갱년기 증상으로는 성기능 감소, 근력 감소, 골다공증, 비만, 불안, 불면 등이 있어요.여성에 비해 증상이 경미한 편이라 가볍기 여기기 쉽지만, 남성 갱년기도 방치할 경우 증상이 심해지거나 만성 질환으로 발전할 수 있어요.남성 갱년기에는 전립선 기능에 도움을 주는 쏘팔메토와 아연, 피로회복과 남성 활력에 도움을 주는 아르기닌, 마카, 옥타코사놀 같은 성분이 도움이 될 수 있어요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190756-4 헤라클레스 아르기닌.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/5167">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 남성 활력 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <blockquote><h5>#02 갱년기 증상이 없어도 관리가 필요한가요?</h5></blockquote>다행히 갱년기 증상이 없으신 분들도 간혹 있어요.하지만 갱년기 증상이 없어도 여성호르몬이 줄어드는 완경(폐경) 이후 골다공증과 심혈관 질환 발생률이 급격하게 높아져요.따라서, 갱년기 증상이 없더라도 갱년기 이후 발생할 수 있는 위험을 인지하고 정기 검진을 통해 지속적으로 관리해주시는 것이 좋아요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190618-7 탈모.jpg" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h5>#03 갱년기 때문에 탈모가 오기도 하나요?</h5></blockquote>중년 여성분들 중 모발이 가늘어져 두피가 훤하게 노출되어 스트레스를 받는 분들이 많아요.이러한 탈모 증상 역시 갱년기 증상 중 하나예요.탈모는 남성호르몬과 수용체에 작용에 의해 발생하는데, 갱년기가 되면 여성호르몬은 감소하면서 상대적으로 남성호르몬 수치가 높아져 안드로겐형 탈모가 생기기 쉬워져요.또한 갱년기 증상 중 하나인 상부 열감 때문에 모근으로 가는 혈류량이 줄어 탈모 증상이 심해지기도 해요.이러한 탈모는 자연 회복되지 않고 시간이 갈수록 심해지기 때문에 조기에 여러 관리 방법을 시도해 보는 것을 추천드려요.모발에 필요한 영양 성분이 들어 있는 맥주 효모, 종합 비타민 등이 갱년기 탈모에 도움을 줄 수 있어요. <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190734-맥주효모.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/4856">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 맥주 효모 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!) <img src="https://dangyoung-assets.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/240808190720-멀티 퍼포먼스.PNG" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <a href="https://www.dangyoung.com/products/5195">당영 건강연구소 약사진이 선별한 1위 종합 비타민 제품 보러가기</a>(매거진을 읽어주신 분들께 선착순으로 깜짝 5000원 할인 쿠폰을 드려요!)

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<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능 효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있음을 안내드립니다.</code></pre></div> 안녕하세요. 당신의 영양제의전문 상담 약사 Alex 입니다.5060 여성분들이 꼭 챙겨야 할 영양제와조심해야 할 영양제에 대해 함께 알아볼게요. <blockquote>전문가 소개</blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110114927-alex_pharmacist.png" alt="약사 Alex 소개" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h2>50대 60대 남성 필수 영양제!</h2></blockquote>갱년기 호르몬 저하로 인해 골밀도 및 관절의 퇴행속도가 빨라지고 몸의 신진대사율이 떨어지는 50대 60대에는더욱 건강한 내일을 위해 영양제를 꼭 챙겨주셔야합니다.50대 60대 남성분들께 추천드리는Best 3 영양제를 소개합니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110120841-5060_m_.png" alt=" 50대 60대 남성 Best3 영양제" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <h5>Best1</h5><blockquote><h3>비타민B</h3> <h4>활력의 기본 중의 기본</h4></blockquote>에너지 대사에 도움을 주는 비타민B는활력을 위해 꾸준히 챙겨야 하는 영양소입니다.비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12까지총 8종의 비타민B군이 함께 들어 있는제품으로 시너지를 높여주어야 합니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110121019-5060_m_vitaminb.png" alt="당신의 영양제 한마디 - 50대 비타민b" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <h5>Best2</h5><blockquote><h3>칼마디</h3> <h4>뼈건강을 위해 </h4><h4>가장 신경 써야하는 영양소</h4></blockquote>음주와 흡연의 비율이 높은50대 이상 남성들의 경우 골다공증 등근골격계 질환에 취약해 칼마디를보충하는 것이 좋습니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110121234-5050_m_calmad.png" alt="당신의 영양제 한마디 - 50대 남성 칼마디" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <h5>Best3</h5><blockquote><h3>오메가3</h3> <h4>다재다능 만능 해결사</h4></blockquote>혈중 중성지질 수치를 조절해중년 남성에게 필요한 혈행개선을 돕고뇌세포 구성성분인 EPA와 DHA가두뇌 작용을 도와 기억력 개선에도도움을 줄 수 있습니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110121403-5060_m_omega3.png" alt="당신의 영양제 한마디 - 50대 남성 오메가3" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <div contenteditable="false"><hr></div> <h5>Worst</h5><blockquote><h2>50대 60대 남성이라면 주의하세요</h2></blockquote> <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110121756-aspirin.png" alt="흰색 정제" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> Worst1<blockquote><h3>아스피린</h3></blockquote><h5>오메가3 먹는다면 주의</h5> 아스피린과 같은 혈액응고억제제를 먹는경우 혈관을 맑게 하고 혈행 개선을 돕는오메가3를 함께 복용하면 지혈을 방해할 수있습니다. 만약 혈액응고억제제를 먹고있다면 오메가3 섭취 전 전문가 상담을받는 것을 권장드립니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106125550-iron.jpg" alt="철분을 녹인 물방울 기포" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> Worst2<blockquote><h3>철분</h3></blockquote><h5>칼슘을 먹는다면 주의</h5> 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 동일해함께 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.만약 두 영양제를 복용해야 한다면철분은 식사 전 공복, 칼슘은 식사 후섭취하는 것을 권장 드립니다

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<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능 효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있음을 안내드립니다.</code></pre></div> <blockquote><h2>칼슘은 무엇인가요?</h2></blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106123431-vitamind.jpg" alt="비타민d" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>칼슘의 정의</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>체내에서 가장 풍부한 미네랄인 칼슘은 대부분 치아와 뼈에 존재하는데 약 1%의 칼슘은 혈액 속에서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. </code></pre></div> <blockquote><h2>칼슘 효능은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote> <blockquote><h3>1) 치아와 뼈 형성</h3></blockquote>칼슘은 뼈와 치아의 구성성분으로 충분한 칼슘 섭취를 통해 혈중 칼슘 농도를 유지하여 치아와 뼈를 형성하고 보존하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. <blockquote><h3>2) 신경과 근육 기능 유지</h3></blockquote>대부분의 칼슘은 체내에서 뼈와 치아에 존재하지만약 1%의 칼슘은 혈액을 타고 돌면서 근육과 신경의기능 유지에 관여하고 근육의 수축 및 이완을 조절합니다. <blockquote><h3>3) 골다공증 예방</h3></blockquote>체내에 칼슘이 부족할 경우 뼈에 저장되어 있던 칼슘을용해하여 뼈의 밀도를 낮아지게 만들어 골다공증을유발할 수 있습니다. 따라서, 뼈의 구성성분인 칼슘을충분히 섭취함으로써 뼈의 생성 및 유지하는 작용을통해 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. <ul><li>Tip. 칼슘과 함께 섭취하면 좋은 성분, 칼마디</li></ul><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 합쳐진 단어입니다. 마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 석회화가 되는 것을 예방해주고 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여주는 역할을 합니다.</code></pre></div> <blockquote><h2>칼슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?</h2></blockquote>한국인 영양섭취기준에 따르면 하루 권장섭취량은일반 성인 남녀기준 210~700mg이며, 50세 이상의여성은 800mg로 권장하고 있고, 칼슘 상한 섭취량은2,500mg로 제한하고 있습니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106161246-cal_best.jpg" alt="칼슘 권장 섭취량" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h2>칼슘 결핍 증상은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote> <blockquote><h3>1) 골다공증 유발</h3></blockquote>칼슘이 부족한 경우 나타나는 대표적인 질환으로 골다공증이 있습니다. 뼈의 주요 구성성분 중 하나인 칼슘은 체내에서 부족할 경우 뼈에 저장해 둔 칼슘을 용해하기 때문에 골밀도가 낮아져 골다공증으로 이어질 수 있습니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106163009-osteoporosis.jpg" alt="무릎 다리 뼈 x-ray" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>2) 근육 경련</h3></blockquote>칼슘은 혈액 속에서 근육과 신경의 활동에 영향을 미치는데 칼슘이 부족할 경우 근육의 수축과 이완이 원활하지 않아 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. <blockquote><h2>칼슘 과다 섭취 시 부작용으로는 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote> <blockquote><h3>1) 요로 결석</h3></blockquote>칼슘을 과다 섭취하여 혈액 내에 칼슘 농도가 높을 경우 칼슘이 석회화되어 신장에 부담을 주고 요로 결석을 유발할 수 있어 적정 함량으로 복용하시는 것이 좋습니다. <blockquote><h3>2) 위장 장애</h3></blockquote>칼슘은 위에서 흡수율이 낮아 한번에 과량으로 복용 할 경우 복부팽창, 경련과 같은 위장장애 증상이 나타날 수 있어 주의 해야 합니다. <blockquote><h3>3) 심혈관질환</h3></blockquote>칼슘을 단일로 과다 복용할 경우 혈액 내 칼슘 농도가상승해 석회화로 인한 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. <blockquote><h2>칼슘을 음식으로 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?</h2></blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106163148-milk.jpg" alt="검은 배경에 컵에 담긴 흰 우유" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>칼슘이 풍부한 음식</h3></blockquote>칼슘은 우유와 같은 유제품, 멸치 등에 다량 함유되어 있습니다.

칼슘의 정의, 효능, 권장량, 부작용, 결핍증상, 과다 복용 증상, 많이 함유된 음식을 알려드립니다.

칼슘 성분 백과

<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 컨텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능 효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있음을 안내드립니다.</code></pre></div> <blockquote><h2>비타민D란 무엇인가요?</h2></blockquote> <blockquote><h3>비타민D의 정의</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>지방에 용해되는 지용성 비타민에 속하는 비타민D는 뼈 형성에 필요한 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 또한, 비타민D는 외부 바이러스로부터 신체를 보호하는 백혈구가 비타민D를 수용하여 염증을 억제하고 면역 단백질을 생성함으로써 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.</code></pre></div> <blockquote><h3>비타민D의 종류</h3></blockquote><div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>비타민D는 크게 식물성 식품에 들어있는 비타민D2와 동물성 식품에 들어있는 비타민D3로 나눠집니다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 같은 양의 비타민D3가 비타민D2보다 혈중 비타민D 수치를 높이는 데 효과적이고 바이러스 및 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 면역 체계에 더 강력한 효과를 내는 것으로 나타났습니다.</code></pre></div> <blockquote><h2>비타민D 권장량은 어떻게 되나요?</h2></blockquote>한국영양학회 기준에 따르면 비타민D의 하루 권장섭취량은 400IU이며 임산부나 수유부의 경우 600IU를 권장하고 있습니다. 하지만 전문가들은 건강한 사람이라면 1,000~2,000IU 섭취를, 비타민D가 부족하거나 실내활동이 많으신 분들은 2,000~4,000IU를 최적 섭취량으로 권장하고 있습니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106120241-vitaminD.jpg" alt="비타민D 최적 섭취량" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h2>비타민D 결핍 증상은 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote> <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106121444-vitamind_rickets.jpg" alt="비타민d 결핍 증상 구루병" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>1) 구루병 및 골다공증 유발</h3></blockquote>체내에 비타민D가 부족할 경우 뼈를 구성하는 칼슘과 인을 부족하게 만들고 뼈의 칼슘을 배출하게 함으로써 뼈를 약하게 만들어 구루병과 골다공증을 유발할 수 있습니다. <blockquote><h3>2) 자가면역질환 유발</h3></blockquote>체내에 비타민D가 부족할 경우 뼈를 구성하는 칼슘과 인을 부족하게 만들고 뼈의 칼슘을 배출하게 함으로써 뼈를 약하게 만들어 구루병과 골다공증을 유발할 수 있습니다. <blockquote><h2>비타민D 과다 섭취 시 부작용으로는 어떤 것이 있나요?</h2></blockquote> <blockquote><h3>고칼슘혈증</h3></blockquote>비타민D는 지용성 비타민으로 몸 밖으로 배출되지 않고 체내에 쌓이는 비타민입니다. 비타민D를 과량 복용할 경우 혈중 칼슘 수치를 증가시켜 메스꺼움, 구토, 복통 등을 유발할 수 있어 몸에 맞는 적정 함량으로 복용하시는 것이 좋습니다. <blockquote><h2>비타민D를 음식으로 섭취하려면 어떻게 해야 하나요?</h2></blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230106121748-vitamind_food.jpg" alt="비타민d가 풍부한 연어 음식" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>비타민D이 풍부한 음식</h3></blockquote>비타민D는 고등어, 연어, 참치, 정어리 등에 함유되어 있으며 햇빛을 통해 비타민D를 보충할 수 있습니다.

비타민D의 정의, 효능, 권장량, 부작용, 결핍증상, 과다 복용 증상, 많이 함유된 음식을 알려드립니다.

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