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<img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230216181729-여성갱년기.jpg" alt="여성갱년기" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <h2>여성 갱년기란? </h2>여성 갱년기는 완전하게 생리가 끝나는 것을 폐경이라고 하는데요. 폐경 3~4년 전부터 시작되는 갱년기는 다양한 신체적 정신적 변화가 찾아옵니다. 국내 여성의 평균 폐경 나이는 만 49세로 임상적으로 생리를 규칙적으로 한 여성이라면 1년 동안 생리를 하지 않을 때 폐경으로 진단합니다. <h2>여성 호르몬제 치료 괜찮을까? </h2>만약 이러한 갱년기 증상이 심해서 일상생활이 힘든 경우 적절한 호르몬 치료를 진행하여 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 다만 이에 따라 발생할 수 있는 부작용이 걱정되거나 치료와 병행하며 여성 갱년기 증상을 관리할 수 있는 영양제의 도움을 받는보는 방법도 있습니다. <h2>여성 갱년기 증상별 영양제 추천 </h2><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230216182444-손발저림.jpg" alt="손발저림" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> * 이미지 모델<blockquote><h3>안면홍조, 손발 저림</h3><h3>: 오메가3 </h3></blockquote>오메가3는 혈관 건강에 도움을 주기 때문에 안면홍조와 손발 저림과 같은 여성 갱년기 증상에도 효과적입니다. 또한, 폐경 후에는 여성호르몬인 에스트로겐이 부족해지면서 나쁜 지방의 수치가 좋지 않거나 혈관이 예전보다 경직될 위험성이 커지기 때문에 여성의 심혈관 질환의 위험이 높아지는데요.오메가3는 혈행개선과 혈중중성지질에 도움을 주기 때문에 심혈관 질환을 예방하기 좋아 갱년기 여성분들에게 도움이 됩니다. 하지만 채네 합성이 불가능한 지방산으로 반드시 외부 섭취가 필요합니다. <blockquote><h3>골다공증 </h3><h3>: 칼슘과 비타민D </h3></blockquote>갱년기 여성의 30%가 겪고 있는 골밀도 감소로 인한 골다공증은 그저 불편감을 지니고 있는 다른 여성 갱년기 증상과 다르게 심각한 문제인데요. 국제골다공증재단에 의하면 골다공증으로 인한 고관절 골절로 1년내 사망할 확률은 20%라고 합니다. 골다공증에 필요한 영양제는 바로 칼슘과 비타민 D인데요. 뼈 형성과 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 준다고 식약처 인정을 받은 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. <blockquote><h3>불면증 </h3><h3>: 테아닌, 비타민B </h3></blockquote>불면증은 대표적인 여성 갱년기 증상으로 숙면을 취하지 못하고 불면증이 심해지면서 심한 피로감과 의욕상실, 사회적 관계 악화 등 삶의 질을 떨어뜨리는데요. 이러한 불면증과 삶의 활력을 잡아줄 수 있는 것이 바로 마그네슘과 비타민 B 군입니다. 테아닌은 신경을 이완시켜주어 기분 변화와 불면증과 같은 수면장애를 개선하는 효과가 있으며 비타민B군은 활력까지 채울 수 있기 때문에 적절한 조합으로 섭취하는 것이 중요합니다. <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230216182620-열감.jpg" alt="갱년기 열감" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h3>열감, 오한 </h3><h3>: 감마리놀렌산 </h3></blockquote>갱년기 증상 중 얼굴의 화끈거리는 열감과 갑자기 추워지는 발한이 있는데요. 감마리놀렌산은 오메가6지방산의 일종으로 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 이러한 증상 개선에 도움을 줍니다. 하지만 오메가3와 마찬가지로 인체 내에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 외부 섭취가 필요합니다. <blockquote>&nbsp;전반적인 여성 갱년기 증상<h3>: 대두 이소플라본 </h3></blockquote>여성호르몬인 에스트로겐은 우리 몸에서 체온조절, 골밀도 유지, 콜레스테롤 조절과 생리, 임신, 폐경까지 조절하는 호르몬인데요. 갱년기 증상은 급격한 에스트로겐 감소에 의해 나타나기 때문에 에스트로겐 보충이 여성 갱년기 증상 개선에 있어 핵심입니다. 이러한 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 것이 바로 대두 이소플라본인데요. 대두 이소플라본은 콩에서 얻어지는 자연적인 여성호르몬 유사 물질로, 많은 연구 논문에서 갱년기 증상에 개선 효과가 있다고 밝혀진 성분이며 특히 뼈 건강에 도움이 되는 성분입니다. <h2>여성 갱년기 영양제와 함께하면 좋은 여성 갱년기 생활습관 </h2><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230216183055-갱년기 여성 생활습관.jpg" alt="갱년기 여성 생활습관" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> 갱년기는 의지와 상관없이 누구에게나 찾아올 수 있는 시기입니다. 이러한 시기를 우울하게 보내기보다 꾸준한 운동과 신체 리듬을 유지하고 긍정적인 마음가짐을 가지고 지내는 것이 중요한데요. 여성 갱년기 증상이 심하다면 병원에 내원하여 호르몬 치료를 하는 것을 권장드리며,&nbsp;부작용을 우려하거나 추가로 꾸준한 건강 관리로 증상을 개선하고 싶을 땐 안정성이 입증된 여성 갱년기에 도움이 되는 건강보조식품 섭취로 여성 갱년기 증상 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안면홍조, 불면증, 손발저림, 골다공증, 혈액순환 여성 갱년기 증상별 극복 영양제 이거면 충분합니다.

<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>본 콘텐츠는 특정 제품의 보편적인 효능·효과에 대한 내용이 아닙니다. 단, 성분에 대한 설명을 위해 과학적으로 검토한 내용과 자료가 포함되어 있을 수 있습니다.</code></pre></div> <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110155343-insomnia_moon.png" alt="달이 떠있는 침실에 앉아 있는 여성의 뒷모습" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> 하루하루 고민이 늘어나는 것 같고불안감과 긴장감 때문에 잠이 잘 오지 않는 분이라면 주목! 우리나라 국민 2명 중 1명은 느낀다는 스트레스!스트레스, 영양제로 관리할 수 있다는 사실 아시나요? 오늘은 스트레스에 좋은 영양제로하루의 쉼표를 만드는 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다! <blockquote><h2>1분 스트레스 테스트로 알아보는 나의 스트레스 지수</h2></blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110155932-sky.png" alt="구름이 있는 하늘" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>잠시 하루 동안 느꼈던 감정과 떠올렸던 생각에 집중하여 당신의 영양제가 준비한 1분 스트레스 테스트 통해 당신의 하루를 체크해 보세요!</code></pre></div> <ol><li>예상하지 못한 일이 생겨서 기분이 좋지 않았다.</li><li>중요한 일들을 스스로 통제할 수 없다고 느꼈다.</li><li>초조함을 느끼거나 스트레스가 쌓인다고 생각했다.</li><li>내 뜻대로 일이 풀리지 않는 것 같다고 생각한다.</li><li>통제할 수 없는 범위에서 발생한 일 때문에 화가 났다.</li><li>어려운 일이 많이 쌓여서 극복할 수 없다고 느꼈다.</li></ol> 0개~1개 스트레스 없음 | 2~3개 스트레스 양호 | 4개 이상 스트레스 높음 <blockquote><h2>스트레스에 좋은 영양제가 있나요?</h2></blockquote>적당한 스트레스는 뇌 건강을 활성화 시켜 집중력과 기억력을 높이는 장점이 있지만, 과도한 스트레스는 불안감과 무기력감을 불러 일으켜 두통, 소화 불량, 어지러움증을 유발하곤 한답니다. 스트레스가 나쁜 작용만 하는 것이 아니기 때문에 아예 없앨 수는 없지만 스트레스를 좀 더 적게 받았다고 인지하고 불안감이나 긴장감을 해소하는 것이 중요합니다. 이런 작용을 도와주는 스트레스에 좋은 영양제로는 '테아닌'이 대표적인데요. 오랫동안 홍차와 녹차의 생리활성 성분 연구를 통해 발견된 아미노산인 테아닌은 식약처로부터 '스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정 받은 성분입니다. 이밖에도 다양한 연구를 통해 근육을 이완시키고 인지 능력, 수면의 질 등에 개선 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 스트레스로 인해 생길 수 있는 증상들을 완화시키는 데에 도움을 주는 테아닌을 섭취하면 당신의 하루가 기적처럼 일깨워질 수 있을 거예요! <img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110160029-man_sky.png" alt="구름이 있는 하늘과 하늘색 셔츠를 입은 남성" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> <blockquote><h2>테아닌 스트레스에 어떤 효능이 있나요?</h2></blockquote> <h4>1. 긴장·불안감 완화</h4> 스트레스로 인해 불안이 심해지면 잠을 쉽게 들지 못하고 피곤한 경우가 많아지는데요. 테아닌 효능 중 대표적인 것이 뇌 신경 전달 물질 중 하나인 글루타민을 글루탐산으로 바뀌는 것을 억제하는 것인데요. 글루탐산이 과도하게 분비되어 뇌에 있는 뉴런을 과하게 흥분시켜 소멸시킬 수 있는 상황을 방지해 우리 몸에서 스트레스를 좀 더 적게 받았다고 인지하게 하고 불안을 감소시키는 데에 도움을 줍니다.<h4> </h4><h4>2. 두뇌의 진정 유도 및 수면의 질 개선</h4> 또 다른 테아닌 스트레스 효능은 GABA는 기분을 좋게 만드는 도파민과 세로토닌을 증가시켜 스트레스로 인한 흥분을 억제하여 우리의 뇌를 보호합니다. 더불어 2008년 보고된 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 연구에서 밝혀졌듯 50mg의 테아닌을 섭취한 후 45~105분의 휴식을 취했을 때 시간이 지나면서 알파파 활성을 도와 두뇌 활동의 진정을 돕고 휴식할 수 있는 상태로 만들어줄 수 있습니다. 두뇌의 진정은 우울증 및 수면의 질을 개선하는 데에도 도움을 줄 수 있다는 점 참고해 주세요. <h4>3. 집중력 개선</h4> 2011년 Journal of Functional Foods에서 보고된 바에 따르면 테아닌 200mg을 섭취했을 때 섭취 후 15분 부터 39%, 60분 후 56.6%의 집중력을 개선시켰다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스로 인해 집중력에 대한 고민이 있으셨던 분이라면 심박수 안정과 정신이 맑아지는 테아닌 효능을 고려해보는 건 어떨까요? <blockquote><h2>테아닌 하루 권장량 확인하세요!</h2></blockquote>테아닌은 최대 250mg 섭취를 권장하고 있으며 대부분의 연구에서 유의미한 지표로 200mg을 섭취했습니다. 섭취하는 대표적인 유형에 따른 테아닌 하루 권장량을 알려드릴게요! <ol><li>지속적인 불안감을 겪는 분<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>1일 50~250mg 섭취</code></pre></div></li><li>지나친 스트레스로 두통을 겪는 분 <div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>1일 100~400mg 섭취</code></pre></div></li><li>월경 전 증후군으로 스트레스를 받는 분<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>1일 200mg 섭취</code></pre></div></li><li>쉽게 잠에 들지 못하거나 불면증을 겪는 분<div data-language="text" class="toastui-editor-ww-code-block"><pre><code>1일 200~250mg 섭취</code></pre></div></li></ol> <blockquote><h2>테아닌 부작용 카페인 음료 때문에 생긴다?</h2></blockquote><img src="https://vuon.s3.ap-northeast-2.amazonaws.com/image/content/230110160134-coffee.png" alt="컵에 담긴 얼음과 아메리카노" contenteditable="false"><img class="ProseMirror-separator"> 가끔 의약품을 섭취하실 때 카페인 음료와 함께 마시는 분들이 종종 있으신데요. 카페인이 함유된 녹차나 홍차에서 발견되는 성분이지만 테아닌과 카페인을 함께 병용 섭취하면 테아닌 효능을 떨어뜨릴 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다 :)

스트레스도 영양제로 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 당신의 영양제 약사가 스트레스에 좋은 영양제에 대해 정리해봤습니다. 테아닌 효능 1. 긴장 불안감 완화 2.두뇌의 진정 유도 3. 집중력 개선

스트레스에 좋은 영양제 - 약사가 정리한 테아닌 효능 부작용 하루 권장량

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